Повний посібник із вправ для збільшення грудей
Хоча вправи для збільшення грудей є найбільш інтуїтивно зрозумілим і найдешевшим методом збільшення грудей, вони також вимагають проникливого підходу, щоб змусити їх працювати.Як і будь-які інші фізичні вправи, вправи для збільшення грудей слід виконувати на рівній зручній поверхні та в спортивному одязі. Щоб уникнути перенапруження м'язів, ці вправи слід виконувати з великою обережністю. Якщо у вас є якісь занепокоєння, повідомте про це своєму лікарю перед початком програми.
Починайте заняття з менших тренувальних навантажень, поступово збільшуючи їх. У разі погіршення самопочуття, напруги або пульсації негайно припиніть виконання. Вправи для збільшення грудей слід виконувати регулярно, щодня або двічі/тричі на тиждень, щоб досягти так бажаних «жвавих», круглих грудей. Ще однією великою перевагою цих вправ буде зміцнення м’язів спини, що чудово допоможе вам покращити поставу.
вступ
Чому жінки думають про збільшення грудей
Багато жінок шукають способи покращити зовнішній вигляд своїх грудей, щоб підвищити впевненість і почуватися комфортніше у своєму тілі. Розмір і форма грудей можуть впливати на самооцінку, і деякі жінки шукають способів досягти повніших і пружніших грудей. Такі фактори, як генетика, вік, вагітність і коливання ваги, можуть з часом вплинути на зовнішній вигляд грудей.Методи збільшення грудей варіюються від хірургічних до неінвазивних підходів. У той час як деякі жінки вибирають імплантати або наповнювачі, інші віддають перевагу природним рішенням, таким як вправи для збільшення грудей, креми або добавки. Ці природні методи часто обирають через їх доступність, менший ризик і додаткові переваги для здоров’я.
Чи можуть вправи збільшити розмір грудей?
Сама тканина грудей складається в основному з жиру та залозистої тканини, яку неможливо збільшити за допомогою фізичних вправ. Однак м’язи під грудьми, насамперед грудні м’язи, можна зміцнити, що призведе до більш підтягнутого та підтягнутого вигляду. Добре розвинені грудні м’язи забезпечують кращу підтримку тканин грудей, покращуючи контур і зменшуючи провисання.Хоча вправи безпосередньо не збільшать розмір чашки, вони можуть покращити тонус верхньої частини тіла, поставу та загальну естетику грудей. Добре структурована програма тренувань також може покращити кровообіг, що може підтримувати еластичність і пружність шкіри.
Чому варто вибрати вправи для збільшення грудей?
Вправи для збільшення грудей пропонують безпечний, природний спосіб покращити зовнішній вигляд грудей без операції чи добавок. Багато жінок віддають перевагу цьому підходу, оскільки він є економічно ефективним, доступним і має додаткові переваги для фізичної форми.Основні переваги вправ для збільшення грудей:
- Покращена пружність і підйом: зміцнення м’язів грудей допомагає створити більш рельєфний вигляд.
- Краща постава: сильніші м’язи грудей і спини підтримують вертикальну поставу, що покращує проекцію грудей.
- Відсутність побічних ефектів: на відміну від хірургічного втручання чи гормонального лікування, вправи становлять мінімальний ризик.
- Загальне покращення фізичної форми: ці тренування зміцнюють верхню частину тіла, покращуючи м’язи рук, плечей і спини.
Чого очікувати від вправ для збільшення грудей
Результати залежать від послідовності, індивідуального типу фігури та інтенсивності вправ. Деякі жінки помічають більш пружні та трохи повніші груди після тижнів регулярних тренувань. Однак різке збільшення розміру неможливе лише за допомогою фізичних вправ.Для досягнення найкращих результатів вправи слід поєднувати зі здоровим способом життя, включаючи правильну гідратацію, збалансоване харчування та процедури догляду за шкірою. Натуральні таблетки для збільшення грудей можуть доповнити ефект фізичних вправ, підтримуючи еластичність шкіри та гормональний баланс.
Як працюють вправи для збільшення грудей
Про вправи для грудей слід сказати правду: вони насправді не збільшують розмір грудей. Але натомість вони збільшують масу ваших грудних м’язів, тих, які підтримують ваші груди. Тренуючись, ви зробите ці м’язи пружнішими та більшими, тоді як покращення вашої постави підштовхне ваші груди до більш піднятого положення, створюючи ілюзію пружніших і більших грудей. Що стосується фактичного розміру чашечки, ваші вимірювання покажуть збільшення розміру грудей без істотних змін розміру чашечки.Неодмінною частиною вправ є розуміння ваших очікувань від них, якого результату ви намагаєтеся досягти за допомогою них. Якщо це збільшення грудей, то ви повинні підкріпити свою програму вправ споживанням добавок, щоб забезпечити ефективні результати. У цьому випадку фізичні вправи сприятимуть поглинанню вашої добавки в кров, гарантуючи, що жодна з цінних поживних речовин не буде втрачена.
Роль м'язів грудей у зовнішньому вигляді грудей
Груди не містять м’язів, але грудні м’язи під ними забезпечують структурну підтримку та впливають на їх форму. Зміцнення цих м’язів може створити більш пружний, піднятий вигляд, завдяки чому груди виглядатимуть повнішими та підтягнутими.Дві основні м'язи, що впливають на зовнішній вигляд грудей:
- Великий грудний м’яз: великий віялоподібний м’яз, що покриває верхню частину грудної клітки, відповідає за рухи рук і силу грудної клітки.
- Малий грудний м’яз: менший, глибший м’яз, який стабілізує плече та сприяє загальному тонусу грудей.
Націлювання на ці м’язи за допомогою спеціальних вправ покращує їхню пружність, забезпечуючи кращу підтримку верхніх тканин грудей.
Як вправи покращують пружність і форму грудей
Регулярні тренування грудей допомагають підтягнути м’язи, покращують кровообіг і підтримують еластичність шкіри навколо грудей. Це призводить до природного підтягнутого та міцнішого вигляду. Хоча вправи не можуть безпосередньо збільшити тканину грудей, вони можуть створити ілюзію більших грудей, покращуючи поставу та чіткість м’язів.Основні переваги зміцнення області грудей:
- Збільшення м’язової маси під грудьми, що робить їх повнішими.
- Покращується кровообіг, що підвищує еластичність і пружність шкіри.
- Краща постава, яка природним чином піднімає груди та виступає вперед.
- Сильніша підтримка верхньої частини тіла, що зменшує видимість провисання.
Вплив постави на збільшення грудей
Правильна постава відіграє вирішальну роль у зовнішньому вигляді грудей, завдяки чому вони виглядають вищими та помітнішими. Сутулість призводить до того, що груди прогинаються всередину, через що груди здаються меншими та менш чіткими. Зміцнення грудей, плечей і м’язів спини сприяє вертикальній поставі, природним чином покращуючи проекцію грудей.Вправи, які сприяють кращій поставі, включають:
- Лопатка стискається, щоб відтягнути плечі назад і покращити вирівнювання.
- Розгинання верхньої частини спини для зміцнення підтримки хребта та запобігання сутулості.
- Тренування з планок і кора для стабілізації тулуба та утримання грудей піднятими.
Поєднання вправ з іншими природними методами
Для отримання оптимальних результатів вправи для збільшення грудей слід поєднувати з додатковими природними методами. Хоча тренування зміцнюють м’язи, інші підходи можуть ще більше підтримувати пружність і здоров’я шкіри.Ефективні добавки включають:
- Масаж грудей для покращення кровообігу та стимуляції еластичності тканин.
- Зволоження та збалансоване харчування для підтримки пружності шкіри.
- Натуральні креми для збільшення грудей і добавки для підтримки пружності та загального здоров’я грудей.
Комплексний підхід максимізує переваги вправ, допомагаючи жінкам досягти більш об’ємних і рельєфних грудей.
Найкращі вправи для збільшення грудей
Віджимання для пружності грудей
Віджимання - одне з найефективніших вправ для зміцнення грудних м'язів і підвищення пружності грудей. Цей простий, але потужний рух спрямований на груди, плечі та руки, допомагаючи створити підтягнутий і підтягнутий вигляд.Щоб виконати віджимання:
- Почніть у положенні планки, розставивши руки трохи ширше, ніж на ширині плечей.
- Опустіть тіло, поки груди не будуть трохи вище підлоги.
- Поверніться у вихідне положення.
- Повторіть 10-15 повторень.
Для початківців віджимання на колінах є модифікованою версією з меншим навантаженням.
Жим гантелей від грудей для підняття грудей
Жим гантелей на грудях нарощує м’язи під грудьми, завдяки чому вони виглядають більш повними та піднятими. Ця вправа також зміцнює плечі та плечі.Щоб виконати жим гантелей від грудей:
- Ляжте на лаву або підлогу з гантелями в кожній руці.
- Розташуйте гантелі на рівні грудей, зігніть лікті під кутом 90 градусів.
- Натискайте гантелі вгору, поки руки не будуть повністю витягнуті.
- Повільно опустіться назад у вихідне положення.
- Виконайте 12-15 повторень.
Використання більшої ваги з часом може покращити результати.
Гантелі Flys для визначення грудей
Гантелі розтягують і зміцнюють м'язи грудей, покращуючи форму і тонус грудей. Ця вправа зміцнює верхню частину тіла, одночасно створюючи пружний і рельєфний вигляд.Для виконання махів гантелями:
- Ляжте на лаву або килимок, тримаючи по гантелі в кожній руці.
- Витягніть прямі руки над грудьми.
- Повільно опускайте гантелі назовні, злегка згинаючи лікті.
- Поверніться у вихідне положення, звівши гирі разом.
- Виконайте 10-12 повторень.
Настінний прес для легкого тонізування грудей
Жим від стіни є альтернативою віджимань з низьким навантаженням, що робить його ідеальним для початківців. Ця вправа зміцнює груди, одночасно зменшуючи навантаження на зап’ястя і плечі.Щоб виконати жим від стіни:
- Встаньте на відстані кількох футів від стіни, розставивши руки на ширині плечей.
- Повільно нахиліться вперед, опускаючись грудьми до стіни.
- Поверніться у вихідне положення.
- Повторіть 15-20 повторень.
Круги для рук для покращення підтримки грудей
Кола руками зачіпають плечі, груди та верхню частину спини, покращуючи поставу та посилюючи підйом грудей. Ця вправа проста у виконанні і не вимагає ніякого обладнання.Щоб виконати кола руками:
- Витягніть руки в сторони на висоті плечей.
- Обертайтеся маленькими колами вперед протягом 30 секунд.
- Змініть напрямок і продовжуйте ще 30 секунд.
- Повторіть 2-3 підходи.
Тренування з еластичною стрічкою для зміцнення грудей
Еластичні стрічки забезпечують контрольовану напругу, допомагаючи ефективно тонізувати м’язи грудей. Вони є чудовою альтернативою обтяженням і дозволяють виконувати різні рівні інтенсивності.Щоб виконати жим грудей з опорною стрічкою:
- Візьміть стрічку обома руками і помістіть її за спину.
- Натискайте вперед, поки руки не будуть повністю витягнуті.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
- Виконайте 12-15 повторень.
Пози йоги для пружності грудей
Певні пози йоги зміцнюють м’язи грудей і покращують поставу, завдяки чому груди виглядають більш піднятими. Йога також покращує гнучкість і кровообіг.Ефективні пози включають:
- Бхуджангасана (поза кобри): відкриває груди та зміцнює верхню частину тіла.
- Дханурасана (поза лука): розтягує та тонізує м’язи грудей.
- Устрасана (поза верблюда): покращує поставу та покращує проекцію грудей.
Регулярне виконання цих поз сприяє природному збільшенню грудей.
Переваги та ризики вправ для збільшення грудей
Переваги вправ для збільшення грудей
- Зміцнення м’язів грудей допомагає підтримувати груди, створюючи більш пружний і піднятий вигляд. Хоча вправи не можуть збільшити тканину грудей, вони покращують м’язовий тонус під грудьми, роблячи їх більш повними та окресленими.
- Сильна верхня частина тіла покращує поставу, завдяки чому груди здаються більшими та помітнішими. Сутулість може спричинити прогинання грудної клітки всередину, зменшуючи проекцію грудей. Вправи, спрямовані на спину та плечі, допомагають підтримувати випрямлену поставу, природно піднімаючи груди.
- Фізична активність посилює кровообіг, доставляючи кисень і поживні речовини до шкіри і тканин грудей. Це сприяє кращій еластичності, зменшує ризик обвисання та зберігає молодість грудей. Покращений кровообіг також підтримує загальне здоров'я грудей.
- Регулярні тренування грудей зміцнюють грудні м’язи, плечі та руки. Це не тільки покращує зовнішній вигляд грудей, але й покращує загальну форму верхньої частини тіла, полегшуючи щоденні рухи.
- Вправи для збільшення грудей є природною та доступною альтернативою хірургічним процедурам. На відміну від імплантатів або наповнювачів, вправи не пов’язані з ризиками, пов’язаними з операцією, анестезією або часом відновлення. Вони пропонують безпечний і стійкий спосіб покращити форму грудей.
Ризики вправ для збільшення грудей
- Вправи не можуть збільшити тканини грудей, оскільки груди в основному складаються з жиру та залоз. Хоча тренування можуть покращити пружність і підтяжку, вони не змінюють фактичний об’єм тканини грудей.
- Занадто багато уваги до вправ для грудей без зміцнення інших областей може призвести до м’язового дисбалансу. Надмірно розвинені м’язи грудей без належної підтримки спини та плечей можуть викликати дискомфорт і проблеми з поставою. Важливо дотримуватися збалансованого режиму тренувань.
- Надмірні фізичні навантаження можуть напружувати м’язи, що призводить до болю, втоми та можливої травми. Перевантаження області грудей без відпочинку може викликати запалення або дискомфорт. Правильний графік з днями відпочинку допомагає запобігти травмам від надмірного навантаження.
- Результати вправ не є постійними і потребують постійності для підтримки. Якщо тренування припинити, м’язовий тонус може з часом знизитися, що призведе до втрати пружності. Регулярне технічне обслуговування необхідне для довгострокової вигоди.
Щоб максимізувати переваги та мінімізувати ризики, важливо дотримуватися розкладу фізичних вправ. Поєднання вправ для збільшення грудей із правильною поставою, розтяжкою та загальною фізичною формою забезпечує кращі результати. Додавання природних методів збільшення грудей, таких як масаж або креми, може ще більше підтримати пружність і здоров’я шкіри.
Плюси і мінуси вправ для збільшення грудей
| # | плюси | мінуси |
|---|---|---|
| 1. | Це один з найбезпечніших і перевірених методів збільшення грудей. Ви не можете поранити або пошкодити груди, якщо ви не хочете це зробити навмисно. Побічних ефектів немає. | Незважаючи на те, що багато програм тренувань для грудей стверджують, що вони вимагають лише 5 хвилин на день, ви можете побачити помітні результати, лише якщо ви приділяєте принаймні 30 хвилин на день принаймні 4 дні на тиждень. Найкращих результатів можна досягти за 45 хвилин щодня. |
| 2. | Вартість вправ для збільшення грудей не залежить від місячних пакетів. Це означає, що ви платите лише одну фіксовану ціну, а потім можете виконувати ці вправи протягом кількох років! | Вправи для збільшення грудей фізично не збільшують розмір грудей. Вони лише збільшують м’язи, які підтримують груди, створюючи ілюзію більших піднятих грудей. |
| 3. | Результати вправ для збільшення грудей є постійними. Ви не втратите свої досягнення після припинення виконання вправ. | Ви можете витратити час безрезультатно, якщо виберете дешеві або безкоштовні вправи для грудей без детальних інструкцій. |
| 4. | - | Ви можете проконсультуватися з лікарем або тренером перед початком такого роду вправ, оскільки людина може дати вам практичні поради щодо тривалості, інтенсивності та тренувального навантаження, яке ви можете витримати. |
| 5. | - | Приріст грудей обмежений. Ви можете збільшити розмір чашки або трохи більше протягом 12 місяців. |
Рекомендований розклад вправ
Як часто потрібно робити вправи для збільшення грудей?
Щоб досягти найкращих результатів, вправи для збільшення грудей слід виконувати принаймні 3-5 разів на тиждень. Збалансований графік дозволяє м’язам рости, запобігаючи перетренованості. Поєднання силових вправ із техніками розтяжки та релаксації допомагає довгостроково підтримувати пружність і підйом.Щотижневий план вправ для збільшення грудей
День 1: Зміцнення та тонізування грудей
Зосередьтеся на нарощуванні м’язів грудей, щоб покращити підйом і пружність. Виконати:- Віджимання - 3 підходи по 12 повторень
- Жим гантелей від грудей - 3 підходи по 10 повторень
- Рухи з гантелями - 3 підходи по 10 повторень
- Жим від стіни - 3 підходи по 15 повторень
День 2: Покращення верхньої частини тіла та постави
Зміцнення плечей і спини покращує поставу, завдяки чому груди виглядають більш піднятими. Виконати:- Кола руками - 3 підходи по 30 секунд вперед і назад
- Жим від грудей з опорною стрічкою - 3 підходи по 12 повторень
- Знизування плечима - 3 підходи по 15 повторень
- Поза кобри (йога) - затримайтеся на 30 секунд, повторіть 3 рази
День 3: відпочинок або легка розтяжка
Дозвольте м'язам відновитися і запобігти травмам від надмірного навантаження. Легка розтяжка або йога можуть підвищити гнучкість.День 4: Зміцнення та моделювання
Націлювання на різні кути грудей покращує чіткість м’язів. Виконати:- Віджимання (варіація нахилу або відхилення) - 3 підходи по 10 повторень
- Рухи з гантелями - 3 підходи по 12 повторень
- Жим від стіни - 3 підходи по 15 повторень
- Поза лука (йога) — затримайтеся на 30 секунд, повторіть 3 рази
День 5: тренування на силу та витривалість
Додавання вправ на опір і витривалість покращує довгострокові результати. Виконати:- Жим гантелей від грудей - 3 підходи по 12 повторень
- Resistance Band Flys - 3 підходи по 10 повторень
- Круги руками - 3 підходи по 30 секунд
- Поза верблюда (йога) — затримайтеся на 30 секунд, повторіть 3 рази
День 6: активне відновлення та розтяжка
Виконуйте легкі вправи, щоб зберегти гнучкість і запобігти скутості. Включіть йогу або пілатес, щоб підтримувати підтяжку грудей.День 7: повний відпочинок
Відпочинок необхідний для відновлення та росту м’язів. Належне відновлення забезпечує тривалу стійкість і запобігає розтягненню.Послідовність є ключовою під час дотримання плану тренувань для збільшення грудей. Забезпечте належне зволоження, збалансоване харчування та поєднуйте вправи з іншими природними методами збільшення грудей для отримання оптимальних результатів.
Очікувані результати вправ для збільшення грудей
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати?
Більшість жінок помічають покращення пружності та підйому грудей протягом 4–8 тижнів постійних вправ. Час залежить від індивідуальних факторів, таких як тип статури, генетика, інтенсивність тренувань і дієта. Регулярні тренування в поєднанні з правильним харчуванням підвищують м'язовий тонус і покращують загальний вигляд грудей.Зміни зовнішнього вигляду грудей
- Зміцнення грудних м’язів забезпечує кращу підтримку грудей, завдяки чому вони виглядають пружнішими та піднятими. Хоча вправи не збільшують розмір грудей, вони запобігають обвисанню та покращують форму грудей, тонізуючи грудні м’язи під ними.
- Покращена постава природним чином покращує проекцію грудей, завдяки чому вони виглядають повнішими. Сутулість може зробити груди меншими або менш чіткими. Зміцнення плечей і верхньої частини спини сприяє правильному вирівнюванню, що покращує зовнішній вигляд грудей.
- Деякі жінки можуть відчувати невелике збільшення грудей через розвиток грудних м’язів. Хоча це не означає фактичного зростання тканини грудей, додані м’язи під грудьми можуть створити більш виразний і підтягнутий вигляд.
Фактори, що впливають на результати
- Більш високий рівень жиру в організмі може сприяти повнішому вигляду грудей, тоді як низький рівень жиру в організмі може зменшити обсяг. Оскільки груди містять жирову тканину, загальний склад тіла впливає на розмір і форму грудей. Силові тренування допомагають підтримувати пружність незалежно від рівня жиру.
- Постійне дотримання структурованої рутини дає кращі та довготривалі результати. Пропуск тренувань або припинення рутини може призвести до втрати м’язової маси, що з часом зменшує пружність.
- Молодші люди з більшою еластичністю шкіри можуть помітити більш швидкі та помітні покращення. Старіння може призвести до природного обвисання грудей, але фізичні вправи допомагають підтримувати м’язовий тонус і підтягнутий вигляд.
Вправи для збільшення грудей: очікувані результати
Наступна таблиця може показати вам, скільки розмірів чашки ви можете отримати, використовуючи вправи для збільшення грудей:Зверніть увагу, що результати, показані на цьому графіку збільшення грудей, базуються на середньому використанні. Результати можуть відрізнятися, ці результати призначені лише як орієнтир щодо вашого нового розміру грудей!
Збереження результатів у довгостроковій перспективі
Щоб підтримувати пружність і підтяжку грудей, важливо продовжувати регулярні вправи. Поєднання вправ для збільшення грудей із належним зволоженням, здоровим харчуванням і доглядом за шкірою допомагає підтримувати результати. Додавання природних методів збільшення грудей, таких як масаж або креми, може ще більше покращити здоров’я та зовнішній вигляд грудей.Висновок: досягнення природного збільшення грудей за допомогою вправ
Вправи для збільшення грудей пропонують природний і ефективний спосіб покращити форму, пружність і підняти груди. Хоча ці вправи не можуть безпосередньо збільшити розмір грудей, вони можуть значно покращити зовнішній вигляд ваших грудей, тонізуючи м’язи під ними та покращуючи загальну поставу. Докладаючи постійних зусиль, жінки можуть отримати більш пружні та підняті груди, не вдаючись до хірургічного втручання чи інших інвазивних процедур.Окрім покращення вигляду ваших грудей, ці вправи сприяють покращенню загального здоров’я. Зміцнення м’язів грудей і покращення постави призводять до більш впевненої позиції та кращого вирівнювання тіла. Ці вправи також підтримують силу верхньої частини тіла, що може принести користь повсякденній діяльності та фізичній працездатності. Крім того, покращена циркуляція крові та еластичність шкіри в результаті вправ сприяють здоровішій тканині грудей і можуть запобігти обвисанню з часом.
Щоб побачити та підтримувати результати, послідовність є ключовою. Регулярні фізичні вправи в поєднанні зі збалансованою дієтою та здоровим способом життя гарантують, що м’язи під грудьми залишаються пружними, а загальний вигляд залишається молодим. Хоча важливо пам’ятати, що для результатів вправ потрібен час, переваги зберігаються довго в поєднанні з іншими допоміжними заходами, такими як натуральні креми для збільшення грудей або добавки.
Включення інших удосконалень
Для жінок, які прагнуть більш помітних змін у розмірі або формі грудей, поєднання вправ з іншими природними методами може запропонувати додаткові переваги. Натуральні таблетки для збільшення грудей, наприклад, містять інгредієнти, які підтримують здоров’я та пружність грудей, доповнюючи ефект фізичних вправ. Дотримуючись цілісного підходу, який включає як фізичні вправи, так і природні добавки, жінки можуть досягти найкращих результатів, не покладаючись на дорогі чи ризиковані процедури.Шлях до впевненості
Зрештою, вправи для збільшення грудей сприяють не лише фізичним змінам, а й підвищенню впевненості та самооцінки. Добре відчувати себе у своєму тілі є важливим, а результати постійних вправ допомагають покращити ваше сприйняття себе. Головне – терпіння та відданість справі, оскільки позитивні зміни відбуватимуться з часом. Для жінок, які хочуть покращити зовнішній вигляд своїх грудей безпечним, неінвазивним способом, вправи є корисним і надійним рішенням.Почніть сьогодні, щоб відчути себе більш впевненим і сильним у своєму тілі. Завдяки правильній рутині вправ ви можете насолоджуватися більш пружними, піднятими грудьми, що підтримує ваше загальне здоров’я та впевненість у собі.
Яка найкраща програма вправ для збільшення грудей?
| Результати | 6 | |
| Репутація | 8 | |
| Безпека | 8 | |
| Всього | 22 / 30 | |
Програма Breast Performance складається з простих, але ефективних природних вправ. Ці вправи були спеціально розроблені та підібрані професіоналами для покращення пружності та об’єму жіночих грудей.
Breast Performance включає 39 професійно створених відео, а також безліч зображень, які демонструють, як крок за кроком виконувати вправи.
Програма Breast Performance підписана медичними працівниками, які зосереджені на здоров’ї, і ці відомі лікарі рекомендували цей продукт як найефективнішу програму в Інтернеті. Усі методики були спеціально розроблені для ефективної та безпечної роботи, не завдаючи жодної шкоди здоров’ю чи грудям. Ви зможете контролювати інтенсивність і напругу вправ своїми руками, тому ви завжди будете відповідати за рівень комфорту, який ви себе задаєте.
Процедури вправ поділяються на рівні: початковий, середній і просунутий. З кожним наступним тижнем ви побачите зміни в програмі разом із збільшенням часу та сил, необхідних для виконання кожної процедури.
Звичайний час, коли можна побачити результати, починається приблизно на 4-му тижні, однак учасники програми дуже часто відчувають суттєві покращення лише на 2-му тижні лікування.
